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[养生保健] 小雪如何养生?做好6件事安全过冬

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    2017-5-10 12:15
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      11月22日是小学节气。小雪期间气温持续走低,日常要做好保暖工作,同时应从衣食住行各方面做好冬季养生工作。

      1.夜晚泡脚能御寒

      小雪节气过后,可以养成每晚用热水泡脚的习惯(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)。中医认为“寒从脚起”,用热水泡脚可以通过刺激足底穴位,起到温肾、补肾的作用,提高机体抗寒能力。

      2.锻炼身体防流感

      锻炼身体可以防止被流感病毒感染。同时,饮食要荤素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。喝梨水、煮萝卜水就可以防止天气干燥所致的口干、咽干,又有润肺止咳的功效。

      3.饮食均衡要温补

      小雪节气,可以适当地多吃一些温性食物。在平日的菜肴中,可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料,每天喝一杯热牛奶,再适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子。

      4.早睡早起免疫强

      专家建议建议,小雪节气开始,最好养成早睡晚起的习惯,晚上最好不要迟于22点休息。人如果超过凌晨1点不休息,免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更加容易生病。所谓“晚起”,指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

      5.房间要经常通风

      经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

      6.常在室内防“上火”

      在小雪这个节气里,由于暖气、空调等供暖设施的使用,容易让人产生“内火”,也就是人们常说的“上火”。为了防止“上火”,可适当多吃些苦味食物,如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,此外,还可以多喝点热汤,既暖和又能滋补津液。


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